- Пищевые продукты должны содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
- При каждом приеме пищи следует употреблять продукты из всех четырех групп.
- Количество пищи должно быть достаточным.
- Не следует переедать.
- Необходимо избегать искусственных напитков.
- Пища должна быть качественной и свежей.
| Витамины |
Для чего нужны витамины |
| Витамин А |
Нужен для здоровой кожи и волос, роста костей и развития зубов, красивого зрения. |
| Витамин C |
Принимает участие в образовании энергии в клетках. Помогает организму бороться с инфекциями. |
| Витамин D |
Помогает росту и формированию костей скелета и зубов (особенно в детском возрасте). |
| Витамины |
Продукты, богатые на витамины |
| Витамин А |
Печень, яйца, молоко и молочные продукты, темно – зеленые и оранжевые овощи, фрукты и ягоды (морковь, облепиха, абрикос, тыква, цитрусовые). |
| Витамин C |
Яблоки, смородина, шиповник, цитрусовые, крыжовник, капуста, картофель, перец, помидоры, клубника, салат. |
| Витамин D |
Масло, молоко, желтки яиц, морская рыба. |
| БЕЛКИ – «кирпичики» для строительства клеток |
ЖИРЫ – продовольственные и топливные кладовые |
УГЛЕВОДЫ – топливо для клеток |
|